săptămâna 3 : 13-19 ianuarie 2025

♥♥ Vremea ♥♥

A fost o vreme foarte rece , geroasă, uscată.Zilele au fost înghețate și însorite.

♥♥ Cum a fost săptămâna♥♥

Nu a fost foarte aglomerată, doar rutina obișnuită, plus vizitele la dentist și la un medic de recuperare, pentru o problemă la umăr. Medicul mi-a recomandat să am grijă la alimentație : 2g de proteină/kg corp (pentru orice persoană peste 45 de ani), fibre din legume ( cât mai multe să fie verzi) și cereale/alimente integrale. Fără zahăr, zahăr adăugat, alimente procesate, rafinate, fără lactate nefermentate, alimentație variată cu indice glicemic mic. După ce îmi rezolv problema de la umăr m-a trimis să fac sală : exerciții de forță, nu cardio - de două -trei ori pe săptămână.Vitamina D - de verificat anual, de preferință în noiembrie, și menținută la 60-90 , cu suplimente. Cât mai mult colagen din alimentație (adică supă de oase și cartilagii, piftie , carne).Fructe cu indice glicemic mic.Somnul : 8 ore pe noapte. Nu mi-a zis nimic din ce nu știam, dar are alt impact când vine din gura unui medic, fiindcă știi exact ce ai de făcut și nu bâjbâi printre diverse recomandări.

♥♥Plante /flori /grădină ♥♥

E sezonul zambilelor în ghiveci, îmi place foarte mult prezența lor parfumată și culorile delicate.

Înflorește și al doilea amaryllis, cel roșu.Primul s-a trecut, l-am tuns și am pus ghiveciul la rece și la întuneric.

♥♥ Din meniul săptămânii ♥♥

Cum spuneam mai sus , am început să fiu mai atentă la alimentație. O să țin un jurnal foto, ca să fiu mai conștientă de ce și cât mănânc.Obișnuiesc să iau masa de trei ori pe zi, fără ronțăieli între , doar apă.De obicei închei cu mâncatul pe la 6-7 seara și micul dejun îl iau la 6.30-7.Dimineața beau o cafea cu lapte de ovăz, în care pun 11 g de colagen pudră.În fiecare zi am mâncat câte o budincă de chia, ovăz, semințe de in, cu iaurt și fructe de pădure.În afară de ce se vede în poze am mai avut supă cremă de linte, crochete de pește cu garnitură de morcov și conopidă, pui la cuptor cu legume și quinoa , salata de ton cu cuș-cuș și năut, fructe - mere, pere, mandarine.Nu am avut meniu de post miercuri și vineri, încerc să mă organizez în sensul acesta.Pâine am mâncat în cantități mici, și am avut cu semințe, și cu maia.

♥♥ Filme/seriale/cărți audio ♥♥

Am terminat serial Teoria Big Bang, deocamdată nu am început altceva.Aș vrea să văd un serial de familie, cred că am să mă uit la Everybody loves Raymond, pe Amazon Prime.

♥♥ Planuri pentru săptămâna viitoare ♥♥

să mă țin în continuare de obiceiul lunii ianuarie - fă chiuveta să strălucească și de rutina de curățenie de luni
să schițez un meniu pentru toată săptămâna și să fac o listă de cumpărături
să ud mușcatele, să le curăț și să le mut în terasa mai călduroasă
să mă ocup de niște probleme administrative
să îmi fac exercițiile fizice de dimineață - rutina recomandată de medic
să mă culc devreme
să îmi scriu programul în agendă
să deparazitez pisicile
să tricotez/croșetez/citesc zilnic și să scriu pe blog