săptămâna 3 : 13-19 ianuarie 2025
♥♥ Vremea ♥♥
A fost o vreme foarte rece , geroasă, uscată.Zilele au fost înghețate și însorite.
♥♥ Cum a fost săptămâna♥♥
Nu a fost foarte aglomerată, doar rutina obișnuită, plus vizitele la dentist și la un medic de recuperare, pentru o problemă la umăr. Medicul mi-a recomandat să am grijă la alimentație : 2g de proteină/kg corp (pentru orice persoană peste 45 de ani), fibre din legume ( cât mai multe să fie verzi) și cereale/alimente integrale. Fără zahăr, zahăr adăugat, alimente procesate, rafinate, fără lactate nefermentate, alimentație variată cu indice glicemic mic. După ce îmi rezolv problema de la umăr m-a trimis să fac sală : exerciții de forță, nu cardio - de două -trei ori pe săptămână.Vitamina D - de verificat anual, de preferință în noiembrie, și menținută la 60-90 , cu suplimente. Cât mai mult colagen din alimentație (adică supă de oase și cartilagii, piftie , carne).Fructe cu indice glicemic mic.Somnul : 8 ore pe noapte. Nu mi-a zis nimic din ce nu știam, dar are alt impact când vine din gura unui medic, fiindcă știi exact ce ai de făcut și nu bâjbâi printre diverse recomandări.
♥♥Plante /flori /grădină ♥♥
E sezonul zambilelor în ghiveci, îmi place foarte mult prezența lor parfumată și culorile delicate.
Înflorește și al doilea amaryllis, cel roșu.Primul s-a trecut, l-am tuns și am pus ghiveciul la rece și la întuneric.
♥♥ Din meniul săptămânii ♥♥
Cum spuneam mai sus , am început să fiu mai atentă la alimentație. O să țin un jurnal foto, ca să fiu mai conștientă de ce și cât mănânc.Obișnuiesc să iau masa de trei ori pe zi, fără ronțăieli între , doar apă.De obicei închei cu mâncatul pe la 6-7 seara și micul dejun îl iau la 6.30-7.Dimineața beau o cafea cu lapte de ovăz, în care pun 11 g de colagen pudră.În fiecare zi am mâncat câte o budincă de chia, ovăz, semințe de in, cu iaurt și fructe de pădure.În afară de ce se vede în poze am mai avut supă cremă de linte, crochete de pește cu garnitură de morcov și conopidă, pui la cuptor cu legume și quinoa , salata de ton cu cuș-cuș și năut, fructe - mere, pere, mandarine.Nu am avut meniu de post miercuri și vineri, încerc să mă organizez în sensul acesta.Pâine am mâncat în cantități mici, și am avut cu semințe, și cu maia.
♥♥ Filme/seriale/cărți audio ♥♥
Am terminat serial Teoria Big Bang, deocamdată nu am început altceva.Aș vrea să văd un serial de familie, cred că am să mă uit la Everybody loves Raymond, pe Amazon Prime.
♥♥ Planuri pentru săptămâna viitoare ♥♥
- să mă țin în continuare de obiceiul lunii ianuarie - fă chiuveta să strălucească și de rutina de curățenie de luni
- să schițez un meniu pentru toată săptămâna și să fac o listă de cumpărături
- să ud mușcatele, să le curăț și să le mut în terasa mai călduroasă
- să mă ocup de niște probleme administrative
- să îmi fac exercițiile fizice de dimineață - rutina recomandată de medic
- să mă culc devreme
- să îmi scriu programul în agendă
- să deparazitez pisicile
- să tricotez/croșetez/citesc zilnic și să scriu pe blog
♥♥ Ceva ce vreau să împărtășesc ♥♥
♥♥ Un citat inspirational ♥♥
♥♥Din aparatul foto♥♥
Bună! Prețioase recomandări ai primit de la medic. Mă străduiesc și eu să le integrez în rutină mea încă de la începutul anului și sper la rezultate bune. Îți doresc sănătate și energie ca să continui cu blogul pe care îl citesc cu plăcere de mulți ani.
RăspundețiȘtergereDraga Irina,ma intereseaza si pe mine regimul recomandat de medicul tau si m-ar ajuta foarte mult daca ai reusi sa ne mai oferi idei de meniuri alcatuite de tine, propuneri de exercitii fizice.Am in vedere faptul ca avem aceeasi varsta,aceeasi profesie, stil de viata asemanator.Ar fi potrivita aceasta dieta si in cazul unui ficat mai sensibil?
RăspundețiȘtergereMultumim pentru tot ce impartasesti cu noi!
Cu drag,Daniela
Daniela, o sa mai pun la jurnal farfuriile mele.La exercitii fizice el mi-a recomandat sa merg la sala sa fac un program de forta , de 2-3 ori pe saptamana, la inceput cu un antrenor, ca sa invat sa le fac corect de la inceput.Asta dupa ce imi rezolv problema cu umarul.Pana atunci merg pe jos si am in plan sa imi cumpar o banda de mers/alergat. Ce inseamna ficat sensibil, ai probl cu bila, ficat gras?eu cred ca se preteaza ce mananc eu, ca nu consum carne grasa, carbohidrati rafinati, fainoase albe, sosuri, prajeli, etc..
ȘtergerePozele cu mancare mi-au facut o pofta! Arata asa de bine si de naturale (alea cu 100 de filtre de pe instagram iti taie orice pofta).
RăspundețiȘtergereTreaba cu chiuveta n-ar merge la noi, e neagra :D . Nici aia cu curatenia de luni, pe motiv de pisici + copii (4 sub 5 ani, desi ei stau mai mult la bunici), frailele nu fac fata si mai bag si eu aspiratorul o zi da alta nu (la mine in natie traditional aspiratorul si spalatul de vase sunt intrerinderi masculine). Dar eu-s lenes, mi-am luat roboti sa faca ei fiecare pe etajul lui (eu dau doar scara). Ma gandeam sa tin si eu din nou jurnal saptamanal ca iarasi am probleme sa scriu usor in romana si un pic de rigurozitate nu mi-ar strica :D. Nu stiu daca am spus, dar imi place mult blogul asta, imi da o stare de bine, multumesc mult.
multumesc ca ma vizitezi, si multumesc pentru aprecieri! si eu te citesc mereu, asa ajung prin locuri si lumi in care nu am acces altfel :).Lunea ma axez in principal pe spalatul si schimbatul asternuturilor si mai deretic un pic, daca apuc. La chiuveta ma muncesc sa nu o las plina seara, avand in vedere ca ni s-a stricat masina de spalat vase si in chiuveta e mereu morman .Niste roboti nu mi-ar strica nici mie :)), sau macar o masina noua de spalat vase :)).
ȘtergereCu 4 copii mici ce curatenie sa mai tii, zici mersi cand ii bagi seara in pat intregi si te bucuri ca a mai trecut cu bine inca o zi :).Daca se adauga si pisici ce sa mai spun, cunoastem :)).
Pozele cu mancare sunt facute cu telefonul, de obicei la repezeala, inainte sa dispara totul prin burti :))
Mi-a placut Everybody loves Raymond, e asa mai de moda veche, dar dragut!
RăspundețiȘtergereImi e dor de banda mea din Grecia, imi place mult alergatul, pe "vremuri " alergam 8 km în mai puțin de o oră.
Succes cu dieta! Cam asa e si dieta mea. Iubesc supa de oase pentru beneficiile pe care mi le oferă, am inceput sa beau din 2022 aceasta licoare minunata, eu o fac la slow cooker crock pot.
cum o consumi, Luiza?eu am ramas deocamdata la suplimentul de colagen, ca mi-e greu sa integrez suficienta supa de oase in dieta.O iau usor .
ȘtergereMa gandesc si eu sa cumpar o banda de alergat, nu ca sa alerg, ci sa merg. Am ales ceva, dar inca n-am bugetul necesar, sper sa rezolv in curand
asa este, e un serial de moda veche, asta imi si place la el, ca e un serial cu o familie normala. Si Familia Heck mi-a placut mult de tot, as putea sa il revad fara numar :)), dar l-au scos de pe stream.